步骤8减肥瑜伽助你拥有好身材

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2015-05-05 21:16:100 来源:

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  步骤8减肥瑜伽助你拥有好身材

  步骤1:椅子式

  保持站立的姿势,以后 双脚并拢,挺胸收腹,臀部下蹲,做另两个多多坐在椅子上的动作,双臂向上伸展,达到最高处,以后 呼吸,保持什儿 姿势8次左右的呼吸。

  骤2:跨步式

  双臂向上举并挺胸收腹,左腿向后摆,形成弓步,右腿弯曲,与脚踝保持90度。保持什儿 姿势,均匀呼吸5次。

  步骤3:拱桥式

  双手放回到地上,把完后 弯曲的右腿向后靠,与左腿保持平衡,以后 双脚伸直,双手不断向前移,双脚向后移,直到臀部翘起,双臂远离耳朵。保持什儿 姿势,均匀呼吸5次。

  步骤4:四十五度式

  把上一步骤翘起的臀部放下,双腿向后腿,双手支撑身体,直到双臂与身体形成45度角。保持什儿 姿势,收紧腹部肌肉,均匀呼吸5次。

  

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  步骤5:平板式

  将上一步骤支撑身体的双手放下,加上胳膊肘弯曲成90度支撑身体,一并整个身体保持在同十根直线上。保持什儿 姿势,均匀呼吸2次。

  步骤6:向前式

  前面另两个多多动作作为记住,以后 两脚后退,臀部朝向天花板,胳膊拉直,用力支撑地面,上半身呈现出另两个多多凸状,保持什儿 动作另两个多多呼吸即可。

  步骤7:弓步扭动式

  回到步骤2的姿势,双手合并,形成祈祷的姿势。接着整个身体不断从左向右扭动。扭动5到8次即可,注意在扭动的过程中药挺胸收腹。

  步骤8:半月式

  整个身体放回到中心,接着右腿伸直,左腿向外伸出,以后 ,右手支撑地面。左手向上伸起,手指朝向天花板。保持什儿 姿势,均匀呼吸5次。

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