关于维生素D, 你了解多少?

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   维生素b1 D不不可以 帮助人体吸收钙和磷,维持机体骨代谢的稳定,有助骨骼和牙齿的发育及健康。而不足维生素b1 D容易原因 佝偻病和软骨病。

维生素b1 D摄取途径

   当人体皮肤接触到阳光时,人体皮下储存7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下生成维生素b1 D3。或者,维生素b1 D又被称为阳光维生素b1 。一般情况报告下,适宜的日照不不可以 基本满足人体对维生素b1 D的需求。根据紫外线数率和各自 情况报告而定,平均每周两次晒太阳,每次5200分钟即可,注意防止日晒过度,防止晒伤。

   除了日光浴之外,还可以 从食物中摄入维生素b1 D,三文鱼、金枪鱼等海鱼、牛奶、鱼肝油、动物肝脏及蛋黄中都中有 维生素b1 D。但还要注意的是,切忌过量摄入维生素b1 D,原因 过量摄入维生素b1 D,会原因 体内维生素b1 D水平增加,会经常经常出现食欲下降、恶心和消瘦等副作用。

人体每天还要摄入2个维生素b1 D

   成年人的维生素b1 D摄入量应为10微克/天,65岁以上的老年人摄入量为15微克/天。有研究报道,每天晒10-15分钟太阳,就可以 获得足够的维生素b1 D绝经后妇女、老年人、不晒太阳、少运动、爱化妆以及喜欢擦防晒霜的人群还要注意维生素b1 D的摄入。

怎样才能确定 摄入的维生素b1 D是否足够?

   目前还这样 特别简便的依据去检测,这样 通过血液检测去判断。一般情况报告下,适宜的日照打上去科学均衡的饮食足以保证人体对维生素b1 D的需求。原因 维生素b1 D水平低下,可以 在日常的饮食中增加牛奶的摄入,其次是服用许多维生素b1 D补充剂。

   就看这里,想必许多人对维生素b1 D已有了一定的了解。实在,维生素b1 D还有许多意想这样 的作用和功能哦!

维生素b1 D提高机体免疫力

         近期在BMJ杂志上报道的一项研究发现,维生素b1 D补充剂可阻止包括感冒和流感在内的急性呼吸道感染。对于最低维生素b1 D基线水平(低于25 nmol/L)的人,每天或每周服用维生素b1 D补充剂不不可以 降低急性呼吸道感染的风险。这对具有更高的维生素b1 D基线水平的人也一样有效。此外,都在研究报道,提高人体内维生素b1 D水平有助免疫系统,使机体更好地对抗糖尿病、乳腺癌等自身免疫疾病。

维生素b1 D有助大脑发育

   有研究报道,维生素b1 D在大脑发育中的发挥着重要作用,维生素b1 D不足原因 原因 精神分裂症。此外,都在研究报道,孕妇不足维生素b1 D会增加孩子患精神分裂症和自闭症的风险。

   此外,维生素b1 D还可以 改善肌肉数率,降低哮喘风险等功能。