西瓜、啤酒、冷饮,都是解暑利器?

  • 时间:
  • 浏览:2

夏天到了,你喜欢那我吃香蕉苹果苹果 吗?

我觉得今年流行那我吃香蕉苹果苹果 …

还有那我…

不管怎样才能吃,香蕉苹果苹果 几乎是人人都喜欢的水果,很糙是在夏天,冰镇香蕉苹果苹果 被认为是“解暑利器”。这是机会香蕉苹果苹果 瓤的水分含量很高,达93.3%,故食用香蕉苹果苹果 都能够为机体补充水分。

并且太多太多太多太多我要忽视香蕉苹果苹果 中暗含的能量,半个香蕉苹果苹果 (5斤左右),暗含能量就高达330kcal,至少6两米饭!。一次吃没办法 多香蕉苹果苹果 ,能量摄入就会“超标”哦。太多太多太多太多,香蕉苹果苹果 虽解暑,但也应适量,每天吃两三块就好。

有的女生为了减肥不吃晚餐,吃半个香蕉苹果苹果 顶替晚饭,从上端的数据都能够看出你這個 做法无须可取。况且香蕉苹果苹果 水分含量高,饱腹感可是我都能够维持一段时间,等水分随尿液排出后,又会感觉饥饿,抑制不住地还想吃东西,那我无形之中又增加了太多太多太多太多能量的摄入。

香蕉苹果苹果 太多太多太多太多我并且 人的开场白,今天让并且 人来扒一扒那先 传说中的夏日消暑利器。

啤酒

啤酒是由大麦芽、水和酒花制成,其含量最多的当然是水,但作为有“氯化气体体面包”之称的啤酒,其能量太多太多太多太多我少。一瓶300ml的啤酒暗含能量至少是190kcal,至少3两多的米饭。

另外,啤酒的乙腈度虽低,但因每次喝的量比较多,容易造成过量饮酒,这也是那我不容忽视的问题。一瓶300ml的啤酒,乙腈量就达到了20g左右。中国居民膳食指南推荐,男性每日乙腈的摄入量不应超过25克,女孩子不超过15克。对于那先 轻易就喝个3、4瓶的人,不论从控制体重,还是减少乙腈危害(增加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌等风险)来讲,都应该少喝啤酒,更不应把啤酒作为解暑饮品。

饮料

喝饮料正逐步成为年轻人的日常饮食习惯,在满足并且 人甜度的并肩,也给并且 人带来了并且 健康危害。其愿因在于大次责饮料也有含糖饮料,除很糙标注“无糖”或“低糖”外,饮料的甜度基本都>5%。這個普通碳酸饮料(怎样才能乐、柠檬味汽水、橙味汽水等)的甜度约10%;常见凉茶饮料甜度约9%;一般的运动饮料甜度约5%,在补充水分的并肩,也摄入了少许的能量。

常见饮料的甜度

科学证据表明,少许饮用含糖饮料可增加龋齿、肥胖和2型糖尿病的患病风险。《中国居民膳食指南(2016)》建议不喝或少喝含糖饮料,每天加在糖的摄入不超过30g,最好控制在25g以下。

雪糕、冰淇淋等

雪糕、冰淇淋等冷饮的主要原料则是乳或乳制品、饮用水、白砂糖、食用植物油,加在入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同甜度。普通的雪糕、冰淇淋净重至少在70-30g左右,所能提供的水分有限,约40-70ml,不适战略战略合作为解暑食物。根据甜度的不同,暗含的能量也是千差万别的,如那我老冰棍(30g)暗含的能量至少是40kcal,而那我紫雪糕(30g)暗含能量约是130kcal,至少3两米饭!

没办法 ,夏天究竟该怎样才能解暑呢?

1、应足量饮水,最好是白开水,推荐每日饮水量应达到30-1700毫升,少许多次,无须等到口渴时再喝水。对于成年人,茶水也是很不错的选折 ,不加糖的绿豆汤老少通吃哟

2、高温或剧烈运动出汗较多时,除了水分的丢失外,体内的钠、钾、钙、镁等矿物质也有一定程度的丢失,都能够科学选折 运动饮料。

3、最好无须喝/吃冰镇的食物,很糙是儿童和老人,它不都能够带来口腔暂时的凉爽,不仅没办法 起到使身体越来好快降温的效果,后要影响消化功能,有损胃肠健康。

4、机会忍不住想喝饮料或吃冷饮,应注意查看外包装上的营养成分表,选折 能量和/或糖较低的产品。

来源:营养与健康所